uda i

[...] min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 [...]

[...] jesc duzo czego nie jesc? Prosze o porady Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 26 -biceps Obwód talii: 74 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Studiuje dziennie,plus dodatkowe kursy językowe Uprawiany sport lub [...]

[...] -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8 plecy: -wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 -drążek bark (tył): -wznosy sztangielek w opadzie biceps: -sztanga podchwyt na [...]

[...] swoimi doświadczeniami. Z góry dzieki za info;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2gr na 1kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 5gr na 1kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo już 19 Waga : 71 Wzrost : 182 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeśli dobrze liczyłem to ok 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak Odżywianie : ograniczone [...]

[...] ? Prosze o pomoc... Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 63 :/ Wzrost: 172 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: jednego 25 a w ramionach 103 Obwód talii: 77 :/ Obwód uda: 56:/ Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba nie duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wieczorami spacery z psami Uprawiany sport lub inne [...]

[...] przy drugiej kawie mam zadyszke, a przed cyklem pilem i 4 i bylo ok. Moje osiagniecia, to rekompozycja, ubylo wyraznie z pasa, zyly wchodza mi z przedramienia na klatke, uda nie maja tluszczu wogole, zostaly boki i dupa. Ciezko powiedziec ile, bo nie mam dostepu do wagi ktora to zbada. 90kg -> 87kg ale widac jakby przybylo miesa, oby to nie [...]

[...] splicie góra/dół oraz aerobach po każdej sesji treningowej. Więcej szczegółów w nadchodzących wpisach z każdego dnia. Jak wyglądam? Tragicznie! Mam nadzieję, że uda mi się to zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75cb91a686b04a11a8201339e70d55d8.JPG Co chciałbym przekazać? Chciałbym przede wszystkim życzyć wam jak i sobie wytrwałości w [...]

jak na razie moja dieta trwa tydzien, udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku :) ale problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego [...]

Witam Zaczne od tego cwicze juz ponad rok i chce od listopada nowy trening zacząć lecz mam problem z ułożeniem a w necie jest pelno i nie wiem sam juz ktory jest dobry a ktory nie. I tu do was prosba zeby ktos wysłał LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie [...]

[...] każdym treningu robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko [...]

[...] na zniszczenie gospodarki hormonalnej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]

[...] chce połaczyc z enanem i meta(jako kick na pocz) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: <110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4lata w kilkoma przerwami Ilość spożywanego białka: ok 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 6,5 Ilość spożywanych [...]

[...] ze ich nie ma, czy za slabo szukalem? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 50 Wzrost: 158 Obwód klatki: nieznany Obwód ramienia: nieznany Obwód talii: nieznany Obwód uda: nieznany Obwód łydki: nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: WF Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasem biega [...]

[...] w stanie wszystko zmienić tylko prosze o rade! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]

Zdrzala Zdrzala 36 Poczatkujacy 78kg 165cm Ob.ramienia 29 Ob.lydki 38 Ob.uda 65 Biodra 106 Pas 89 Talia 87 Kl.piersiowa 91 Cel: Moim celem jest głównie poprawa zdrowia i kondycji. Nie ukrywam jednak, ze chce zrzucić kilkanascie zbednych kilogramów,które zyskalam w czasie ostatnich 5 lat. Stan zdrowia: Zdiagnozowane Hashimoto, Reumatoidalne [...]

[...] Proszę o pomoc, sugestie i uwagi. Pozdrawiam Kasia :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, obecnie wakacje, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na [...]

[...] chetnie przestudiuje..czekam na propozycje i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata regularnie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] coś przed spaniem Też nie wiem, może jakiś twaróg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 % ~~ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 x w tyg [...]

[...] 2x8 # Wyciskanie francuskie 2x8 # Uginanie na bica ze sztangą 2x8 To taki szybki trening(stały ciężar), zależy mi na czasie, zawsze to jakiś ruch, mam nadzieję, że z dietą uda się poprawić wygląd i zdrowie. No i dobra, tych kcal jest mało, 2407kcal dla chłopa o moich gabarytach to nie jest raczej jakaś wysoka suma. Ile mam z tego odjąć chcąc [...]